 |
| Tjelesni Tipovi |
Postoje tri različita tipa ljudskog tijela.Endomorfni tip karakteriziran dominacijom tjelesne masti u tijelu.
Mesomorfni koji je karakteriziran po jako izgradenoj muskulaturi.
I ektomorfni kojeg odlikuje nedostatak ili tjelesnog sala ili mišićnog tkiva.
Ova tri tjelesna tipa su opisana ispod:
Ektomorfni tip
- Mršav,malo tjelesne masti ili mišićne mase
- Ima problema pri dobijanju kila
- Rast mišića traje duze
Mesomorfni tip
- Mišičavo građen
- Lahko gubi ili pridobija kilažu
- Brz rast mišića
Endomorfni tip
- Mehko tijelo
- Okruglog oblika
- Problemi pri gubitku kila
- Obično lakse gradi mišiće
Očigledno, većina ljudi ne spada tačno u jednu ili drugu kategoriju.Obično spadamo u kategoriju koja je kombinacije od ova 3 tjelesna tipa.
Naprimjer, neki ljudi su mršavi i vitki (ektomorfni).Ali i neki ljudi mogu biti kako se moze reci "mršavo debeli".Oni su mršavi, ali im fali mišićne definicije i imaju visok procenat tjelesne masti.
Neki ljudi su gojazni sa visokom razinom tjelesne masti i mišićne mase.(endomorfni), ali postoje i ljudi koji su gojazni sa visokom razinom tjelesne masti, ali nemaju mnogo mišićne mase.
Dalje slijede neke generalne vježbe i vodići ishrane koji se mogu pratiti kod ova 3 tjelesna tipa:
Naprimjer, neki ljudi su mršavi i vitki (ektomorfni).Ali i neki ljudi mogu biti kako se moze reci "mršavo debeli".Oni su mršavi, ali im fali mišićne definicije i imaju visok procenat tjelesne masti.
Neki ljudi su gojazni sa visokom razinom tjelesne masti i mišićne mase.(endomorfni), ali postoje i ljudi koji su gojazni sa visokom razinom tjelesne masti, ali nemaju mnogo mišićne mase.
Dalje slijede neke generalne vježbe i vodići ishrane koji se mogu pratiti kod ova 3 tjelesna tipa:
Ektomorfni tip:
Ektomorfni tipovi se trebaju fokusirati na dobijanje mišićne tjelesne težine.Oni se moraju potruditi da konzumiraju što više kalorija nego sto mogu sagorijeti tako da imaju
višak kalorija koji će koristiti za rast mišića.U idealnom slućaju bi trebali konzumirati hranu svaka 2 sata.Hrana treba sadržati proteine i pšenične ugljikohidrate.
Iako dijeta treba biti usmjerena oko prirodne neprerađene hrane,neke namjernice koje sadrže više masnoća kao što su maslac od kikirikija, crveno meso, jaja i mliječni proizvodi
mogu biti dodate kako bi se povećao unos kalorija.
Ektomorfni tipovi imaju veoma brz metabolizam pa je zato rizik od debljanja veoma nizak.
Endomorfni tip:
Najveći problem endomorfnog tjelesnog tipa je skidanje tjelesne masnoće i održavanje stanja da se ta masnoća ne vrati.
Minimum od 30 minuta dnevnog kardiovaskularnog treninga, najbolje ujutro prije jela će pomoći pri sagorijevanju nataloženog sala i pomoći će pri porastu metabolizma.
Umjerene aktivnosti kao što su brzo hodanje, vožnja na biciklu i kardio sprave su idealne.
Endomorfni tipovi trebaju jesti hranu sa manje kalorija kako bi mogli sagorijevati uskaldišteno salo za energiju.
Trebaju konzumirati pet do šest malih obroka raspoređenih tokom dana.Ti obroci bi trebali biti bazirani na slabijim proteinima i povrćem.
Jedini slučaj kada se pšenični uglikohidrati smiju konzumirati jeste odma poslije vježbanja.
Tokom tog vremena tijelo se prvenstveno bavi zamjenom mišičnog glikogena i ugljikohidrati se neće spremiti kao masne naslage poslije treninga.
Slatkiši kao i brza hrana i teško svarljiva hrana su tokom dijete zabranjeni.
Mesomorfni tip:
Mesomorfni tipovi se nalaze negdje u sredini sto se tiče odnosa mišićne mase i tjelesnog sala.
Oni obično imaju prirodno istrenirano tijelo, ali da bi ga održavali ili unaprijedili oni trebaju da korektno koriste dijete i vježbe.
Zakljucak:
Kada znate koji ste tjelesni tip lakše će vam biti koristiti dijete i vježbe za vaš tjelesni tip i ostvarit ćete mnogo bolje rezultate u poboljšanju vašeg tjelesnog izgleda.
