Šok dijeta se razlikuje od drugih dijeta po tome što je veoma jednostavna i za razliku od drugih "brzih" dijeta može se držati duže od 3 dana bez negativnih posledica. Sama dijeta je napravljena za 7 dana i izbalansirana je dobrom kombinacijom masnoća, proteina, ugljenih hidrata, minerala i vitamina što će suziti vaš struk bez da vaše telo trpi.
Suština šok dijete se sastoji u dnevnom kalorijskom unosu do 1.000-1.200, podeljenom na 5 obroka i tako cele sedmice. Jedini uslov za ovu dijetu je da imate dovoljno vremena koje nije pretrpano obavezama već da u mirnom ritmu možete da se posvetite sebi.
NAPOMENA: Ako imate bilo kakve probleme sa endokrinim sistemom, bubrezima ili stomakom, onda zaboravite na ovu dijetu kao i na druge dijete za intenzivno smanjenje telesne težine.
Svakog dana treba da konzumirate:
- Vitamine i minerale u tragovima koje telo dobija iz voća i povrća. U toku jednog dana treba da jedeta tri vrste ovih namirnica. Štaviše, sveže voće i povrće morate jesti između obroka a kuvano voće i povrće da spremate za doručak, ručak i večeru.
- 100 gr biljnih ili životinjskih proteina (riba, jaja, mlečni proizvodi, žitarice, mahunarke, testenina, hleb, orašaste plodove). Kad ste na ovakvoj dijeti telu trebaju proteine jer ga oni štite od zamora i gubljenja mišićne mase.
- Masnoće pomažu moždanu funkciju i pozitivno utiču na kožu i na kosu. U ovoj dijeti treba da koristite biljna ulja i to 3 - 5 supenih kašika dnevno u salatama.
- Ugljene hidrate ćete imati u 100 gr hleba (hleb možete podeliti na komade od po 20 gr po obroku), 100 gr pirinča ili 100 gr krompira ili 100 gr testenina. Ugljeni hidrati i skrob su takođe potrebni jer su oni glavni izvor energije. Ali, beli šećer treba da bude potpuno i zauvek isključen iz upotrebe.
Sedmodnevni jelovnik Šok dijete
Prvi dan
- Doručak: dve čaše soka od pomorandže i tri supene kašike kuvanog muslija
- Prepodnevna užina: niskomasni jogurt (2 dl)
- Ručak: 180 gr ribe sa 15 gr zelenog pasulja i dodajte 20 gr svežeg hleba.
- Popodnevna užina: pojedite jednu jabuku
- Večera: 80 gr kuvane testenine sa paradajz sosom (50 gr) ili kuvanim jajetom
Drugi dan
- Doručak: čaša soka od borovnice i kriška svežeg integralnog hleba
- Prepodnevna užina: jedna kruška
- Ručak: salata od dva paradajza, 100 gr kupusa, kašike barenog graška i kašike parenog zelja. Začinite uljem i dodajte komad hleba sa sirom (20 gr)
- Popodnevna užina: jogurt (2 dl)
- Večera: 80 gr špageta sa svežim povrćem
Treći dan
- Doručak: jogurt (2 dl) sa kriškom crnog hleba
- Prepodnevna užina: dva do tri kivija
- Ručak: 200 gr pečene morske ribe sa kuvnaim povrćem
- Popodnevna užina: koktel od mleka i voća
- Večera: 70 gr pirinča sa 100 gr zelenog povrća
Četvrti dan
- Doručak: biljni čaj, tost i jabuka
- Prepodnevna užina: jogurt (2 dl)
- Ručak: 100 gr škampa ili drugih morksih plodova, 200 gr kuvane šargarepe i zeleni pasulj (50 gr)
- Popodnevna užina: jedna jabuka
- Večera: 50 gr testenina sa povrćem i 40 gr rendanog sira
Peti dan
- Doručak: čaša obranog mleka sa tri supene kašike heljde
- Prepodnevna užina: jedna kruška
- Ručak: 150 gr zelne salate sa kuvanim jajetom i kriška hleba, pola jabuke i 5 jezgri oraha
- Popodnevna užina: jogurt (2 dl)
- Večera: kuvana manja lignja (ili kuvani pileći batak), 50 gr pirinča, dodati 150 gr rendane sveže šargarepe i 40 gr sira
Šesti dan
- Doručak: pasirana šargarepa i čaša surutke sa nekoliko biskvita
- Prepodnevna užina: koktel od mleka i voća
- Ručak: 150 gr pečenog pilećeg belog mesa i salata od paradajza
- Popodnevna užina: niskomasni jogurt (2 dl)
- Večera: 50 gr kuvanog pirinča sa 50 gr pečuraka
Sedmi dan
- Doručak: jedna pomorandža, čaša voćnog čaja i dva biskvita
- Prepodnevna užina: niskomasni švapski sir
- Ručak: supa od povrća
- Popodnevna užina: sok od šargarepe i limuna
- Večera: 60 gr kuvanog pirinča, prženo jaje i 100 gr kelja ili spanaća sa kriškom crnog hleba
Fizička aktivnost: Lagana šetnja 30 min. svakoga dana ujutru i uveče.
Izvor: www.dijeta.net
